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波比跳不适合哪些人

波比跳的好处和坏处

波比跳的好处和坏处

波比跳,健身界公认的 脂肪杀手 ,燃脂效果是跑步的2倍

波比跳的好处和坏处,生活中,许多人健身会选择波比跳,而波比跳是一项剧烈运动,人们适当做一些对身体好处非常多。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处,希望对大家有帮助!

波比跳的好处和坏处1 高效燃脂的波比跳是减肥 神技 要注意几点,否则容易受伤

波比跳的好处

如何做一个完美的波比跳,波比跳不是那么简单

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身,增强力量和心肺耐力,以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战,也降低了患慢*疾*的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势,就是对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用吗

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新陈代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。

波比跳的好处和坏处2

波比跳的好处

1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉,对于忙碌的人来说非常有效率。

2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动,对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。

3、 波比跳让心率加速,进而增加流向肌肉和肺部的血流。

4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现,每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练,可改善整体健康状况与肌肉功能,此效果相当于每周做150分钟中强度训练。

5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围;同时,2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练,比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。

6、除了这些体能上的优点以外,波比跳对于心理层面也有许多帮助,多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向,促进心理健康。

波比跳的坏处

1、当你已感到疲倦,例如在训练中末期,此时做波比跳很可能打乱姿势,使肩膀承受的冲击与压力更大。

2、 做波比跳时无法保持核心用力,导致身体「软掉」,容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。

3、着地时,如果你用的是脚趾而非脚掌,膝盖会承受很大的压力,且完全没有运用到臀肌力量。

4、由于运动强度大,如果是有心脑血管疾病人群,很容易导致病情复发,严重的可能有生命危险。

5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,让脊椎失去保护,远离中立位,时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。

波比跳不适宜人群

1、膝盖不好的人

标准波比跳姿势需要双脚向后跳,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人,先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。

2、有高血压,心脏病等心脑血管疾病的人

因为短时间会让你的心跳达到最高,高血压与心脏不好的人,或是曾被医生建议不要做激烈运动,切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。

3、腰椎疾病患者

动作需要腰椎支撑身体,没有办法正确做棒式的人,下背和腰会酸,也容易造成脊椎伤害。

有哪些在家就能锻炼的健身动作

每个人都有想去健身房锻炼,但是却去不了的时候,比如本次疫情导致的出行不便,比如工作忙得焦头烂额却实在抽不出空,比如要在家照顾宝宝抽不开身。

今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~

1.开合跳

开合跳难度较低,是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。

需要注意的是体重过大或膝盖受过伤的人不建议做开合跳。

2.波比跳

波比跳是一种全身性训练的运动,属于进阶的有氧运动,有助于增加肌肉强度、燃烧脂肪。

波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群,并能短时间拉升心跳率,同时也训练到心肺功能。

波比跳属于强度颇高的运动,难以长时间持续动作,建议分组训练,如一组12个,略微休息后再继续做下一组。

体重过大、糖尿病、高血压、心脏病等人群不建议做波比跳。

3.平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群相当有效的动作之一,它看似简单,其实会使用手臂、腹部、大腿等肌肉。做平板支撑时需要收紧臀部,使整个人的肩、背、臀连成一条直线。

如果做的时候感觉很难坚持,可以做点别的事情来转移注意力,比如看点自己喜欢的剧。

4.深蹲

练腿最基本的动作就是[深蹲],虽说只是下蹲,但却是一个全身性的动作,主要会锻炼臀大肌、股四头肌等肌群,同时对核心肌群也有一定的要求,它可以帮你塑造出魅力曲线与翘臀。

深蹲时注意脚尖与肩同宽,在下蹲的过程中不要弯腰,脚尖与膝盖的方向保持一致。

练了一段时间之后,也可以拿哑铃、或深蹲跳跃来增加强度。

5.臀桥

臀桥直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群、激活背部深层肌群。它可以帮你雕塑腿部、臀部线条,还可以强化核心、改善骨盆前倾。

做臀桥时需要注意脚跟位置不要太靠前,起身时使肩、髋、膝处于同一条直线上,从侧面看大腿小腿呈90度。

在刚开始锻炼的时候,可以多查看动作要领,确保自己的动作是标准的,让训练效果最大化。进行锻炼的时候可以给自己拍点视频,以此来确认自己的动作是否有哪里出错。

不管身在何处,都不要忘记锻炼!

立卧撑和波比跳的区别有哪些

立卧撑和波比跳的区别有哪些

  立卧撑和波比跳的区别有哪些。在运动的过程中,很多动作都有相似之处,就比如我们熟悉的立卧撑和波比跳,也还是有很多朋友会将其混淆。下面一起来看看立卧撑和波比跳的区别有哪些。

  立卧撑和波比跳的区别有哪些1

   立卧撑怎么做

  想要弄清楚立卧撑和波比跳的区别,首先,我们需要搞明白的是二者都怎么做。立卧撑和俯卧撑只有一字之差,不过,二者的运动效果完全不同。首先,我们需要俯身做一个俯卧撑,然后起身跳跃一下,这是一套立卧撑的做法。所以说,立卧撑是建立在俯卧撑的基础上,做不了俯卧撑,就不能做立卧撑。而立卧撑能够比俯卧撑多锻炼下肢力量。

   波比跳怎么做

  波比跳是一个综合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作。首先,我们需要俯身做一个标准的俯卧撑,然后收腿起身做一个标准的深蹲,最后再跳跃一下,这是一套波比跳的动作。想要让波比跳变得自然流畅,一气呵成,那么我们需要逐一攻克俯卧撑、深蹲的标准做法,然后将它们无缝衔接起来。波比跳的运动强度是比较大的,开始做之前要热身。

   立卧撑和波比跳的区别

  通过对立卧撑和波比跳的动作分析之后,我们发现,这是两个不同的动作,锻炼效果自然也不一样。二者之所以会搞混,很大原因是因为它们的名字,因为立卧撑和立卧撑跳名字相似,但不是一个动作,立卧撑跳的另外一个名字就叫作波比跳。所以,要搞清楚,立卧撑和立卧撑跳(波比跳)是不同的。

  立卧撑和波比跳的区别有哪些2

   坚持波比跳训练,有哪些作用跟好处呢?

   1.肌肉的爆发力增强

  波比跳这个动作是一个复合型的全身运动,我们身体的各个部位都可以得到训练,既然是作为身体各个部位的刺激,那必然是会增强我们的肌肉,对肌肉的爆发力也有一定的帮助,肌肉的力量也会相应地得到成长。

   2.减脂瘦身

  波比跳属于高强度的间歇性运动,那么对于我我们身体的燃脂是非常好的效果,如果坚持每天做的话,我们身体的脂肪含量就会减少。对于我们的减脂塑形的帮助是极大的。配上合理的饮食,减肥效果也不差!

   3.心肺能力提高

  波比跳相比于慢跑对于心肺能力的加强是优于慢跑的。波比跳只要连续跳上几个就会让心率达到最高值,长期这样做还能够增强心脏的泵血能力,提高肺活量。

   4.生活热情的提高,减轻压力

  高强度的运动对于身体激素的分泌是可以起到一定的作用的,这些激素中,有一些激素是起着决定自己生理以及心理状态的,也可以起到减轻自身的压力。

  由此看来波比跳,如果坚持下去的话,对我们的身体是有很多改变的。高强度的波比跳绝对是高效的燃脂动作,但是波比跳也不是适合所有人的,下面我们就来看看哪些人不适合波比跳运动。

   波比跳虽好,但不适合所有人练。

   1.膝盖不好的人

  标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度,建议初学者或体重较重的人,可以先省去跳跃这个动作,等到熟悉适应了,再加上跳跃动作,此外初学者最好有人在旁边指导你。

   2.患有心脑血管疾病的人

  因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高,高血压和心脏不好的'人,或者医生建议不要做剧烈运动的人,不要轻易练习,你应该咨询医生,有专人在一旁指导。

   3.腰椎疾病的人

  在进行波比跳的时候,动作需要腰椎来支撑身体,无法正确做平板支撑的人,下背和腰会酸,也容易造成脊柱损伤。

   立卧撑有什么好处

  立卧撑的好处是可以帮助改善腰背酸痛,增大胸肌,增粗手臂,提高自己肌腱的功能等。

  1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

  2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

  3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

  4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

菲律宾男子疑被罚波比跳后身亡波比跳是什么

  菲律宾男子怀疑被罚波比跳后身亡,波比跳是什么?菲律宾的这名男子因为被罚了波比跳,而然后导致了器官衰竭,最终死亡,真的是波比跳导致了这名男子的死亡吗 ?

波比跳是什么

  波比跳是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作的健身动作,因为菲律宾目前正在因为疫情采取隔离措施,所以这名菲律宾的男子出门被抓住了,然后当地的管理人员要求这名男子做波比跳,而且这名男子在做波比跳的过程当中也摔倒了几次,可能是因为嗯时不怎么锻炼,所以突然进行锻炼身体还不能适应。

过度运动真的不是一件好事

从这个男子的这个事件当中,我们可以看出这个,男子的体型也是比较肥胖,所以对于平时如果不怎么运动的人,突然进行一系列的剧烈运动可能会加重身体的负荷,导致身体出现其他方面的疾病,甚至会出现死亡的情况,所以我们普通人如果想要进行适当的体育锻炼的话,一定不要进行超负荷的运动,以免对身体造成损伤,反而起不到相应的保健作用。

不同人群要选对不同的运动方式

我觉得,不同的人群对运动方式的选择要适合自己的身体特征,因为有些人可能身体素质比较好,而且平时经常做一些运动,所以会尝试一些不同的项目,但是对于一些不经常运动的人群一定要选适合自己的体育运动,循序渐进,而且对于中老年人也不建议进行一些高强度的体育活动,因为老年人的身体机能已经老化,如果进行高强度运动的话,容易造成对身体的伤害,而且还可能引起其他的疾病,到时候得不偿失。

被网红运动毁掉的年轻人很多为何大家都相信“网红体育”

被“网红运动”毁掉的年轻人是不是很多?这个无法考证,但“网红运动”确实误导了许多人对于运动健身的认知。

什么是“网红运动”?

网红运动,也可能被称为网红动作、网红体育等,这并不是一个严谨的概念,它泛指那些经常在网上被人们推崇、炫耀、号称非常有效果的运动。而且,这些运动看起来似乎很容易,人人都可以完成。

举个例子:平板支撑就算是网红运动,但引体向上就不是。因为平板支撑人人都可以立即做一个样子,而引体向上绝大部分人都做不了。

两项最常见的“网红运动”:平板支撑、波比跳

网红运动1:平板支撑

许多人认为它很简单,只要撑在那里就行了,而且网上有许多人吹嘘练这个动作可以有效减肥,还能练出腹肌。

真相是:平板支撑,仅仅是一个普通的自重训练动作。平板支撑能够练到的肌群非常多,从肩背腹,再到腰臀腿,都有涉及。经常练习它确实可以让腹部更为紧致。但同时,它又不是一个针对性非常强的动作,因为涉及的肌群很多,协同发力在这个动作中的要求很高。如果想更好地锻炼腹肌,倒不如练习卷腹等动作。

至于用平板支撑减肥,那就更谈不上了。对大多数人来说,有氧运动才是最有效的减肥方式。同时,“长时间持续运动”是减肥的首要因素,平板支撑能够撑几分钟就不错了。如果只练平板支撑,减肥无门。

网红运动2:波比跳

波比跳是另一个被吹得神乎其技的网红动作。确实,波比跳是高强度间歇训练(HIIT)中最常用到的动作,运动强度大,能够瞬间令心率飙升。有研究认为,15~20分钟的波比跳训练,相当于跑步40~60分钟的减肥效果。

实际上,就算减肥效果确实如此好,也不是波比跳有多神,而是HIIT这种运动方式减肥效果好。而HIIT只是一种运动方式,它并不限定运动的内容,跳绳、跑步、波比跳、开合跳等,都可以单独或混合设计出一个HIIT训练方案。

此外,波比跳对于运动者的体能、心肺能力要求非常高,哪怕对于健身老司机们来说,也是一项强度非常高的运动。从不锻炼的人,如果强行做波比跳,很可能只做完一两组就会头晕或呕吐。也就是说波比跳,超过了大多数人的身体承受能力。所以,用波比跳来减肥,对于新手是不合适的,也是有风险的。

当然,我们还可以列出更多的“网红运动”。事实上,运动本身并不存在“红或不红”的问题,那些“误导他人”的行为才是大问题。

网上还有许多健身达人,为了宣传的需要,在展示自己美好身材的同时,声称练习自己推荐的几个动作,就能够在短时间内练出和自己一样的好身材,有些甚至声称几周就可以减肥成功,甚至练出清晰腹肌的。

但为什么还是会有人相信这些“网红运动”或“胡言乱语”呢?

为什么有不少人会相信“网红运动”?

(1)因为有人相信世界上存在“懒人健身法”

网红运动的最大特点是,让人看起来很容易练。宣传者通常都会强调,练这些动作不用花多少力气,也能够轻松减肥或者快速练出好身材。

这一点恰好抓住了人类天生的“惰性”,能轻松练一练,甚至不用动,都能减肥成功,何乐而不为?然而,这绝对违背这个世界的基本规则。想要有所收获、必须有所付出,这才是正常的逻辑,所谓“一分耕耘、一分收获”。

任何网红运动或动作,本质上都是一项运动或一个动作,它们和其他非网红运动没有任何差别。如果想用它达到良好的运动效果,就必须像对待其他动作或运动一样,好好练。需要投入足够的运动时长、运动强度,制订适合自己的运动方案,并长期坚持,才能够达到应有的效果,没有任何投机取巧的途径。

(2)缺乏基本的运动健身常识

以平板支撑为例。运动减肥必要的几个条件:足够的运动频率,一定的运动强度,每次尽可能超过30分钟的运动时长等。从这几个条件来看,平板支撑就很难符合。力量训练侧重于力量和肌肉量的增加,而不是减肥。

有氧运动更适合减肥,力量训练更擅长提升力量和肌肉。掌握了这一条基本原则,就不会相信那些乱七八糟的胡说。

那些声称几周就能减肥成功,或练出清晰腹肌线条的人,实际自己已经健身多年,而且训练的内容必定很全面、系统,而不是只有一两个网红动作。

(3)对运动的艰苦性缺乏认知

是得,有些运动的减肥效果确实非常好,比如慢跑。但是许多没有运动习惯的人,都忽视了运动本身的艰苦性。想要达到的身材效果越好,锻炼者所要付出的努力,就要越大。

即使那些网红运动有快速的减肥效果,也需要锻炼者投入艰苦的努力。任何运动的锻炼,想要获得好的效果,都必须有长期而艰苦的付出。

比如,有些人想通过慢跑减肥。还没有开始跑的时候,信心很足,理想很远大。但跑了两三天就放弃了,因为跑步的运动反应太大了,受不了。事实上,运动的激烈反应,会在最初淘汰掉大多数的锻炼者,这也是基本规律,虽然这有点残酷。

只要具备基本的运动常识,能够对运动锻炼有正确认知,那么在你的眼里就不存在什么“网红运动”。无人能毁了你,也无人能误导你。

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嘟嘟作者

这个人很懒,什么都没有留下~
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