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杠铃和哑铃练胸哪个好

杠铃和哑铃练胸哪个好 各有各的练法

杠铃和哑铃相比的话,其实都很适合练胸,杠铃在重量上面更加有优势,而哑铃就会比较灵活一点,可以锻炼到不同角度的肌肉,所以两者配合起来练胸才是最好的。 杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃和哑铃各有利弊,可根据自身需求选择,最好是两者配合训练。 一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。 二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。杠铃和哑铃的区别 杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量,而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。 哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。杠铃是练哪里的 杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的,像是硕大的肱二头肌,肱三头肌,强壮的小臂肌肉,宽广的三角肌群......仅仅需要这一件健身器材,就可以全方位锻炼手臂的肌肉,听起来是十分不错的,坚持训练,麒麟臂指日可待!杠铃器材介绍 杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好

杠铃卧推和哑铃卧推两个的侧重点不一样,根据自己锻炼来选择。1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角型,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动中直上直下,变化很小,但可以重量更大些,训练就对力量和爆发力更好。关节稳定力量参于,所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM3、哑铃卧推可以采用对握推举训练 杠铃做不出对握训练 在替代关系上 ,如果小伙伴的目标是增肌,哑铃可以一定程度上的取代杠铃卧推训练,但不能完全取代。最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。这样一来胸肌的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀!让我们的胸肌最大限度的去收缩。因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以在低次数,专注肌力的训练中更占据优势,杠铃训练较有利肌力的提升。而哑铃上面也说了相对来说比较难,需要长期的训练才能达到一定的效果。最主要的是两种动作不能单一的定义好与坏,只能根据大家对于训练的选择与需求来决定。

练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好

  哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。  哑铃卧推,具有很强的灵活性,可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端,可以下意识的旋转手腕,用来顶峰收缩,充分挤压胸肌,这是杠铃卧推做不到的。  杠铃卧推,具有很强的稳定性,适合大重量训练。  建议在训练时,先采用大重量的杠铃卧推刺激胸肌,以增加肌肉维度,在刻画肌肉线条时侧重用哑铃卧推来刻画胸肌的线条,使得胸肌,既有维度,又有美感。

练胸肌用杠铃还是用哑铃效果更好

说起练胸肌的王牌动作,很多人第一个就会想起杠铃卧推!  没错,去到健身房,杠铃卧推是最受人欢迎的动作,它的优点是能够加载很大的重量,能够强力发展我们的上肢力量!  但是站在锻炼胸肌的角度来说,杠铃卧推并不是最好的动作,哑铃卧推会更给力!  更专注胸肌:哑铃卧推!  胸大肌的解刨与功能!  胸大肌通常称为胸肌,呈扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。  胸大肌的主要功能有:内收,水平内收肩关节;屈曲肩关节,内旋肩关节  传统的卧推训练中,我们主要是利用胸大肌水平内收肩关节的功能!  图示:肩水平内收  为什么杠铃不如哑铃好呢?  我们的都知道,最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短!这样肌肉才会得到最大的刺激和生长!图示:杠铃卧推见水平内收角度(白线)  杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时!当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好!  图示:杠铃卧推见水平内收角度很明显是小的(约60度)!  这样一来,见水平内收的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活!  哑铃的优势:更大的运动范围,激活更多运动单位图示:哑铃卧推见水平内收角度(白线)  哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀!让我们的胸肌最大限度的去收缩!  图示:哑铃卧推肩水平内收角度是大的,接近90度,还可以往网内收,而且在动作的底端,胸大肌又能很好的完全伸展开!  现在你明白为什么很多人说:“如果你的锻炼目标是胸肌肥大,哑铃卧推其实比杠铃更适合你!”  不过,相对来说哑铃卧推会更难一些,没有杠铃那么稳,同时哑铃卧推比较不适合挑战大重量,对于绝对肌力的发展没有杠铃那么好!依照自己的目标去做选择吧!

杠铃推举和哑铃推举有什么不同哪一个动作效果更好

杠铃推举和哑铃推举,哪个练肩效果更好?

杠铃和哑铃练胸哪个好 各有各的练法

第一、动作模式上,杠铃推举不容易犯错。

杠铃和哑铃练胸哪个好 各有各的练法

从动作效果来看,我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要,然后才是“举”。

如果你太追求 动作标准 ,那你的健身效果,反倒会受到拖累

做哑铃推举,很多人会本末倒置:强调“举”起哑铃,却忽视了让肩膀用力地去“推”。

虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌,但是这么练的话,对肩部的刺激并不好,因为无用的动作行程增加了,反而让你无法集中注意力,做最有效的收缩。

用卧推练胸也是一个道理:我们既然要增肌,就要在训练中最大化收缩肌肉,而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物,那我们不是在训练、不是在增肌,而是在从事体力劳动。

要让身体感觉,这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上,肌肉在动作全程都感觉非常吃力,那么肩膀就练到了。

在你肩上推举时做到孤立肩部,依靠肩部发力向上推起重量,这样才能最大程度挤压和收缩三角肌,实现练肩的目的。

第二、杠铃更容易叠加重量,动作稳定性更强。

杠铃的推举幅度是不如哑铃,但是我们牺牲了一部分的自由度,换来了更强的稳定性。

尤其是在大重量训练中,如果是哑铃推举,这个动作其实很不稳定,也不安全。

准备阶段:我们必须借助一定的技巧,让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上,通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的,很容易让肩膀受伤。

放回阶段:推举力竭之后,我们基本上无法有控制地放回哑铃(有这个力气你肯定多做几下动作),只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者,很容易殃及其他人。

而杠铃更加安全,自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架,可以让我们力竭时安然放回。

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嘟嘟作者

这个人很懒,什么都没有留下~
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