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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山腿疼怎么快速缓解

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象,并且可以促进血液的循环,还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

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你这种情况是你很久没有高强度运动导致的。训练讲究循序渐进,这不会伤害身体,但你要注意防止肌肉拉伤,并且利用下午时间热运动,增强恢复速度,尽快消除酸痛感,每天都保持8分热运动会让你肌肉迅速适应。

爬山注意事项

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  爬山注意事项,爬山是有益身心的运动,不仅可以锻炼人的平衡能力,还能让人的肌肉变得更发达。常爬山的人通常体质都比较好,但爬山也有喝多注意事项。那么爬山有哪些注意事项呢,快来看看吧!

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   爬山后小腿疼

  爬山是一种有氧运动,运动量、运动强度都可以自己把控。运动后,人会发现身体得到改善,心情也变好。不过,让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。之所以会出现小腿酸痛症状,原因在于平时少运动,爬山前又没有做好准备运动,爬山后又没有做整理运动,整个过程处于疲劳状态。

  有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状,是因为平时经常运动,腿部肌肉承压能力强,不易出现疲劳感,而且事后做好整理运动,充分放松肌肉,让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。此外,这些人本身没有患有关节疾病,运动对身体是有益而是无害的。

   爬山后腿疼怎么办

   1、按摩

  按摩小腿,让小腿放松,这样腿疼的症状就会减轻。按摩时,不能太用力,先轻轻拍打,再轻按。如果不会,可以找专业的按摩师,效果会更好。

   2、热水泡脚

  热水可以加快血液循环,促进肌肉恢复。所以,爬山后,可以用热水泡脚缓解不适,带走脚内淤积的乳酸,促进代谢。

   3、热敷脚部

  用热毛巾敷脚部,也可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛,但热敷时间也不要太长,以免造成烫伤。

   4、恢复性运动

  爬山后适当做整理运动,不仅可以让紧张的肌肉放松,还可以促进体内乳酸排泄,减少乳酸堆积,避免引起不适。

   爬山鞋

  大底结构:由橡胶和机织碳素板构成,有一定的高度和硬度,能增加人爬山时的敏感性,同时让脚部远离地面。

  中底结构:由连体支撑或内撑垫构成,坚硬稳固,能减震缓冲,预防脚踝扭伤。

  鞋垫结构:中底结构,柔软舒适,能为足弓、足跟提供保护,避免扭伤等情况发生。

  鞋舌结构:内垫设计高而厚,不易移动,不易错位,而且开口足够大,穿脱自如。

  鞋带结构:样式有对称型和不对称型两种,前者较美观,后者与脚趾角度相配合。

  鞋面鞋形:耐磨耐刮,舒适柔软,制作时一般用整体材料,同时鞋缝处理根据鞋内来设计,确保鞋面在压力下不变形。

  大底纹路:设计十分讲究,犹如赛车轮胎,但又有所不同。如果纹路设计得好,价格贵,功效多;如果设计得一般,价格低,因为只有防滑作用。

   爬山减肥

  爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。

  此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的`最终目的。

   爬山注意事项

   1、准备好装备

  爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适。

   2、刚开始不要快走

  爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。

   3、走路不看景

  山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。

   4、一定要坚持

  很多人爬山时都会感到累,尤其是平时缺乏运动的人,如果中途停下来,可能会有种想放弃登上山顶的感觉,所以,最好不要这样做,应互相鼓励,持续前进,坚持到最后,以锻炼自身的意志。

  爬山注意事项2

  1、体质孱弱或病后初愈,以bai及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

  2、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

  3、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

  4、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

  5、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

  6、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

  7、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。

  8、攀登西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰,要严格按照《国内登山管理办法》中的相关规定进行申报和审批,选择具有资质的团队,掌握相应的知识和技术,做好充足的行前准备,尊重自然规律,循序渐进、量力而行。

  9、参与徒步、健身登山等户外运动时,要遵守各地方有关登山户外运动的法规,要正视登山户外运动与普通旅游的区别,要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。

  出发前,购买个人登山意外保险,认真填写户外出行紧急情况信息表,将行程与归期告知紧急联络人,遵守结伴同行原则,选择具有资质的团队。

  10、在户外遭遇危险时,不要惊慌,要尽可能客观全面地判断当前情况,观察自身和周围环境,寻找可能的解决办法,科学地求救与自救。

  11、在户外环境中,要在可耐受地面行进和露营,妥善处理垃圾,保持自然原貌,尊重野生动物的习性,考虑其他野外活动者,尊重当地民风民俗。

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腿部肌肉疼,你可以起立,两手握拳,手背朝前,两手位于腿的两侧,不断敲打,再用手拍打

几点爬山最合适

  1、一般的山在早上6:00-12:00,或者下午4:00-6:00之间比较合适,早上不要太早,避开树林的瘴气,下午不要太晚,要计划好下山的时间和天黑的时间。大约的时速可以按2.5-3.5估算。

  2、雪山要看雪况,一般在早上2:00开始出发,气温低,雪硬,能避开流雪,减少雪崩危险。同样要计划好登顶的关门时间。高海拔地区按时速1.5-2km计算。负重和体能较差的也有可能是0.8-1km/h之间。

  爬山的注意事项:

  1、循序渐进最重要:爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

  2、留心不要迷路:爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

  3、扭伤切忌推拿:在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

  4、多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。健身运动

  爬山应准备哪些食物?

  1、补充体力的食品:麦制品。小麦中富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、及维生素A等,因此全麦面包是一种很好的选择。另外,巧克力可以迅速补充身体能量,使爬山者迅速恢复部分体力。

  2、果蔬:运动时流汗会使身体丢失电解质,需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果,如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议:蔬菜水果提前清洗干净,即拿即吃。

  3、饮用水:宜饮用白开水,矿泉水,或淡盐水为佳,适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料,果汁或糖分过高的饮料。

  旅游爬山的注意事项

  第一、留心因人而异

  爬山即使是一项极好的健身行动,但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体,若得了心脏病,最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大,加剧心脏负荷,轻易导致心绞痛、心肌梗死。

  除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者,也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂)。

  第二、留心太阳出来再上山

  冬季天亮得晚,摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰,室表里温差相当大,猛地遭受冷空气的打击,轻易病发血管抽筋,导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低,故而早餐后再去爬山为好。

  第三、留心多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分,最好是含量电解质的运动饮料,能够缓解劳累感,及早见好体力。一点屡次,每次喝三大口,时常喝,不要等渴了再喝。

  第四、留心渐进循序

  爬山前应做些简略的热身行动,爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累,或许有心悸、气闷、出虚汗等,应即刻终止运动,就地歇息,一定不行勉强维持。

  第五、留心用脉搏支配强度

  爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内,170减岁数(不要大于180减岁数),万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬,能够时间很短站立第一、2分钟再爬。

  亦可歇息10分钟到20分钟,留心不要迅速坐下,应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息,还要穿上衣裳,谨防受凉。

  第六、留心谨防摔倒

  老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所,谨防崴脚或滑倒。

  第七、留心不要迷路

  爬山应抉择那些人相较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早,下山光阴不要太晚,有前提最好带上通讯工具如手机,一旦病发不测,以便同外部联络。

  第八、扭伤切忌部分推拿

  在爬山中病发急性扭伤时,切忌部分推拿或热敷,最好冰敷20~半小时,能有着消肿和止痛功效。

  另外还有:

  一、活动前

  1.尊重大自然、敬爱大自然,不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。

  2.平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。

  3.参加登山活动,请注意主办单位及协办单位的经验及信誉,并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。

  4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可,并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。

  5.攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解,并将行程告知家人。

  6.活动前应注意气象动态,查明路况,以为入山之依据。

  7.对于登山装备及粮食,应准备完全,不可短缺,且于活动前彻底检查。

  8.进入国家公园生态保护区,请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。

  二、活动中

  1.应确实服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。

  2.应确实依照行程计划进行,勿随意变更。

  3.登山队伍切勿拉长,严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。

  4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食,且应随时注意水源,睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。

  5.山区午后常布满云雾,不可沿途逗留,应尽早抵达宿营地点。

  6.注意途中各种景观特征,休息时核对地图,了解自己的方位、地点。

  7.登山活动中亦须随时注意气候状况,遇有台风或豪雨应提前下山。

  8.登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久。

  9.山区水源缺乏,应节约用水,并将水壶随时装满水;口渴时喝水,不可大量喝,润喉即可。

  10.行进间留心路面,看风景时,须停下脚步,勿边走边看。

  11.通过断崖或溪流地形时,应互相帮忙,必要时可辅以登山绳通过。

  12.攀爬山壁时勿急躁,先以手足试探着力点之稳定性,谨守「三点不动一点动」之原则。

  13.行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时,勿攻击或惊吓它,迅速撤离该地或绕道。

  14.营地餐后或睡前,食物宜包装收拾,以免动物吃食。

  15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登;迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力,切勿惊慌随处乱走。

  16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。

  爬山减肥的效果及注意事项

  爬山减肥效果好吗?

  秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

  特别是IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

  测验表明,爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

  在爬山时,人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼,肌肉机能增加,减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式,让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外,爬山可以增强下肢力量,提高关节的灵活性,促进下肢静脉血液回流,对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

  爬山之装备

  鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

  背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

  服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

  手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

  食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

  登山减肥的健康步法

  登山运动不同于一般的健身活动,掌握一定的步法和技巧,不仅可以减少运动损伤,而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以锻炼身体,帮助MM们消耗脂肪,那正确的姿势自然必不可少。

  上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低。

  休息步法这种步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

  上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。

  登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。爬山时也需要适当的休息,一般休息时间在5分钟左右,MM们可以在这短时间内补充水份,吃一点紫菜,帮助补充身体的钾元素,让能量更快被消耗。

  爬山减肥的注意事项

  虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,并且最好就是穿着运动服去爬山,这样可以降低意外发生的机率。除此之外,在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,这时候很容易会发生危险。当然,在爬山之前还要准备好充足的水,以确保能够及时地为身体补充水分。

  1、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

  2、不渴先喝水。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  3、先热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的.热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  4、维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

  此外,由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗,应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病,也容易摔倒,因此登山前不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服,一定要立即停下来休息,休息后仍感到不舒服,应尽快就医。

  关于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项

  1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了,所以导致肌肉酸痛症,所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候,大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡,避免小腿酸痛。

  2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部温热的水来烫脚,而且可以涂擦一些缓解疼痛的药物。因为用温热水泡洗可以减缓大家肌肉酸痛的现象。而且局部涂一些缓解疼痛的药物也可以减轻大家腿部的疼痛。

  3、爬山后小腿肌肉酸痛的话,大家可以做一些牵伸肌肉的运动,这样的运动可帮助大家减轻小腿肌肉酸痛。对于一些肌肉紧张的恢复比较好的。做好一些拉伸运动后,大家的小腿肌肉酸痛的现象会得以缓解,但是只针对于比较轻的小腿肌肉酸痛的现象,但是严重的小腿肌肉酸痛现象是不可以的。如果大家爬山后24小时酸痛还没有消除的恶化,5天后还会疼痛的话,会有很严重后果的,建议大家最好去专业医院做好检查治疗。

  爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项有很多事还可以缓解疼痛的,所以大家可以使用,建议大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前运动,这样可以缓解自己后期小腿疼的现象。而且小腿肌肉如果疼的厉害的话,大家需要去医院检查。

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嘟嘟作者

这个人很懒,什么都没有留下~
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