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核心肌群是什么部位

核心肌群是指哪里

核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

专业扫盲贴一之核心肌群的属性和功能篇

在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是S时S地在收缩的,它们轮流休息和工作,即使从外观来看,我们的身体虽然没有动作(例如:安静地坐著或站著),但这些肌肉仍保持某个程度的收缩,以维持身体最起码的张力,如此我们的脊柱就不会垮掉。

痛经 直男让我多喝水

核心肌群锻炼注意事项

答疑 核心肌群具体指哪些部位

健身是一个长期的过程,有些人为了追求快速健身的效果,盲目使用杠铃等减肥工具,事实上,对于身体来说,负重力可以在一定程度上增加肌肉的韧性,同时也会给身体带来很大的压力,容易造成肌肉拉伤。

训练时长时间使用一种动作会大大减少对肌肉的刺激,肌肉训练在某个阶段也相当于进入了瓶颈期,此时就要改变自己的训练方式,训练其他的肌肉,或者使用其他设备给肌肉提供不同的压力,这样可以有效地淡化肌肉的惰性等,达到更好的锻炼效果。

请问核心肌包括哪些肌肉

核心肌包括的肌肉有:腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等等。 核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。 更多关于核心肌包括哪些肌肉,进入:https://m.abcgonglue.com/ask/87d9c21615830727.html?zd查看更多内容

请问核心肌群包括哪些肌肉

核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 更多关于核心肌群包括哪些肌肉,进入:https://m.abcgonglue.com/ask/41dd871615831154.html?zd查看更多内容

核心肌肉包括哪些肌肉

核心肌肉包括的肌肉有:腹肌深层的腹横肌、骨盆底部的盆底肌、肋骨底部的横膈膜、周围的多裂肌。核心肌群其实是指我们上半身与下半身连接处的肌肉,它们包围在腹部的前后,负责保护脊柱的稳定。

1、腹横肌

它就像一条腰带缠在腹部,上面是胸腔、下面是髋部。深层的腹横肌力量越强,就越能把外层的六块腹肌撑起来。同时腹横肌也是保证脊柱稳定,保持良好姿态的重要肌肉。

2、盆底肌

上厕所用到的肌肉就是盆底肌,打喷嚏、咳嗽时这些肌肉会不自觉的收缩。因为它位于骨盆的底部,就像一个篮子保护并支撑着腹部的器官,同时稳定髋部。能改善男性勃起、提升女性性感知能力的提肛运动就是在锻炼盆底肌。

3、横膈膜

在呼吸时,胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的,呼气、吸气都与它相关。

4、多裂肌

多裂肌就像与脊柱平行的一条带子,提供支撑使我们能保持直立。

核心肌群是什么部位 练核心运动关键

「我腰痛去看医生,医生说我要加强核心肌群,于是我去YouTube找了好多锻炼核心的影片跟着做,但做完腰反而更痛耶!」这一定是许多人常见的问题,搞不清楚到底核心肌群在练什么。事实上,你所知道的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等,这些都不是真正的核心肌群。 核心肌群到底是什么 举凡网红、健身者甚至韩国艺人,都在锻炼核心肌群,进而练出六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等,跟着他们做运动,核心肌群就会变强壮吗?仰卧起坐,或是卷腹运动,是我最不推荐的运动。因为受伤机率太高,做错机率太高。 腰部内核心肌群,是天然的护腰 核心肌群主要在人体2个部位:腰部及颈部,较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深层核心)包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌,以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。 真正的核心肌群,是人类重要天然的护腰──包围腹腔、大肠、小肠,主要负责稳定腰椎的工作。相临关节互补理论中,腰椎需要高稳定性,否则容易磨损而造成椎间盘突出,导致小面关节退化,长期腰痛。因此腰椎的稳定度就要靠核心肌群。 呼吸对了才能练到深层内核心肌群 腰部核心肌群的启动与呼吸大有关系。吸气时,横膈膜下降,使胸腔充满空气。接着慢慢吐气至剩下1/3的呼吸量时轻轻憋住气,即会启动腹部核心肌群,这时候的腰椎是最稳固的。 有些人容易紧张或呼吸方式不佳,用脖子的肌肉帮助呼吸,或是呼吸时伴随耸肩的动作,长期下来会导致肩颈酸痛,也会使颈部深层核心久未使用而失能,忘记怎么使用。 彼拉提斯的第一堂课,就是教你正确的呼吸方式。有了正确的呼吸方式,可避免颈椎、肩膀不正常的张力,同时正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时,很多人会有很深的挫折感,无论怎么做都不正确。但不要灰心,只要多练习,大脑抓到运动的诀窍后,就会进步很快了! 别再用仰卧起坐练核心 前面有提过,核心肌群的功能是稳定腰椎,而仰卧起坐是反覆的弯曲腰椎,根本练不到真正的核心。况且做得正确的人不多,反而让腰椎、颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心,是我们从国小就一直被灌输的观念,后来才发现错得离谱! 我看过无数做仰卧起坐后腰椎更痛的病患,根本是「腰椎杀手」之一!因为做这个动作而受伤的人太多了,所以美国海军陆战队目前已决定从检测体能动作淘汰仰卧起坐。 仰卧起坐时,下背脊椎要承受数百公斤的施力,很容易受伤。很多人用颈部出力,也是错误的方式,长期下来反而造成颈部僵硬。训练核心目的是保护腰椎,还需要配合呼吸,锻炼到深层核心肌群才真正有保护作用。 低头族更要留意颈椎核心肌群 颈部核心肌群同样是围绕在颈椎周围,主要目的是维持颈椎正常的倒C字型曲度。若长期姿势不良,颈椎核心很容易失去功能。这时候脖子就会变得僵直而失去曲度,并且容易驼背。前面章节提过核心无力导致的脊椎酸痛,做复健只能暂时改善骨骼排列,若没有核心力量支撑脊椎骨,很快就会回到之前的状态。 低头族、电脑族,会导致「上交叉症候群」,其中最重要的就是颈椎核心的问题,会直接影响治疗成效。被动的仪器复健治疗,可帮助放松紧绷的肌肉,但无力、沉睡的肌群就一定需要主动运动才能够改善。因此堡医师在诊间会特别强调徒手治疗/运动治疗的重要性,肌肉的唤醒与强化需要靠自己的努力。如果还是很想练核心或腹肌,可以选相对安全的爬行式(Crawling)、爬行变化的熊爬式、鸟狗式、棒式(Plank)、桥式(Bridge)等,或是壶铃腰部上挺(Kettlebell hip extension)也是个好选择。

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嘟嘟作者

这个人很懒,什么都没有留下~
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